Ich könnte jetzt auch schreiben, wie Corona uns auf Trab gehalten hat, aber wo ist die Neuigkeit? Wir alle haben es erlebt und stecken noch Hals über Kopf mittendrin. Die Dinge, die 2020 wunderbar waren, müssen sich schon ordentlich strecken um wahrgenommen zu werden, um ihr ganzes Glück begreifbar zu machen. Wir neigen dazu dem Negativen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als dem Positiven. Das liegt in der Natur der Sache, weil es schmerzhafter, belastbarer, niederschmetternder, lauter ist. Da hat es die Leichtigkeit des kleinen Glücks ganz schön schwer sich zu melden und ächzt unter der Last der schlechten Nachrichten, die nicht abreißen wollen. Das was nicht sein durfte, wirft größere Schatten.

Aber wo Schatten, da auch Licht. Wendet man ihnen den Rücken zu, entdeckst du vielleicht eine kleine flackernde Lichtquelle, die Wärme, Wohlgefühl und Glück bedeutet. Manchmal hilft es die Perspektive nur ein wenig zu verändern, aus dem Gedankenkarussell ins Gefühl zu kommen.

Zeit für eine Geschichte. Zeit für: einfach nur dasitzen, zuzuhören und durchatmen. Den Fokus zu verändern. Und für Kerzenlicht. Zeit zur Ruhe zu kommen, das Gute zu umarmen und nach vorne zu schauen. Es wird vorbei gehen. Wir haben es in der Hand, wie hell der Weg beleuchtet ist. Und was wir am Wegesrand entdecken.

Oder inmitten einer Hibiskushecke.

Hier gibt es die Geschichte für dich
zum Download

Hier geht´s zur Corona-Geschichte zum Mutmachen: hier lang

Und hier zur Weihnachtsgeschichte vom letzten Jahr: hier lang

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Manchmal muss man im Alltag ja einfach nur drauf kommen. Auf Kopfmassage, auf Fußsohlen drücken und Lichter dimmen. Und deshalb schreibe ich heute einfach mal ein paar Tipps auf, wie man Kindern eine Insel im Alltag baut, ohne großen therapeutischen Hintergrund mit wenig Aufwand. Für Emmas Mama und alle, die ihren Kindern was Gutes tun möchten.

Die Atmosphäre

Lichterketten, gedimmtes und indirekte Licht, eine Kerze, Lavalampen oder einfach die grellen Glühbirnen durch dezentere austauschen – und dann noch Musik, fertig ist die Wohlfühl-Athmo.

Musikalisch probiere ich bei den Kindern in meinen Kursen  viel aus. Sanfte Klavierklänge gehen immer und entzerren knisternde Spannungen im Raum, wenn die Yogis energiegeladen zum Yoga kommen. Mantren finden die Mäuse spannend und lassen sich drauf ein. Nur wenn es zu esoterisch wird, kommt schon mal Protest. Die „India-Lounge“ fand all zu großen Zuspruch.

Hier die Top-Five für die Endentspannung oder zum Innehalten, hinhören und reinkriechen:

• „River flows in you“ von Yiruma
• „Lokah Samastah Sukhino Bhavantu“ von Jane Winther
• „Healing the heart“ von Parijat
• „Long time Sun (from Grace)“ von Snatam Kaur
• „Wie schön du bist“ von Sarah Conner

Kleine Hilfsmittel

• Augenkissen

Die kleinen Yogis freuen sich immer, wenn ich mit was Neuem um die Ecke komme, sind gleichzeitig aber auch kritisch. Als ich zum ersten Mal die selbstgenähten Augenkissen mitbrachte, schwankte die Stimmung zwischen aufgeweckter Neugierde und gerümpfter Nase ob der bunt gemusterten Entspannungspakete. Einige landeten auf dem Kopf, einige wurden analytisch von einer Hand zur anderen gekippt. Der Hauch Lavendel im Innern kommt nicht bei allen gleich gut an.

Ein Mädchen kroch förmlich in das Kissen, das nächste verzichtete lieber drauf. (Für die habe ich auch welche ohne Kräuterfüllung). Die Kissen sind super bei unserem Entspannungspart (Savasana). Sie helfen den Kindern die Augen zu schließen und zur Ruhe zu kommen. Und auch zuhause sind sie großartige Pausenfüller. Die Anleitung und den Werdegang der Augenkissen poste ich noch in einem separaten Beitrag.

• Duft- und Massageöle

Ähnlich verhält es sich mit Duftölen. Einige lieben sie, einige meiden sie. Ab und zu nutze ich die Düfte als Element in den Yogastunden: als flüssiges Sonnenlicht (Duftmischung Yogaflow von Primavera)* oder Gute-Laune-Spritzer (Mandarine). Entweder kriegen die Kinder einen Tropfen auf die Hand und massieren ihn sich in die Haut („Ih, wie krieg ich den wieder ab?“ „Fühlt sich komisch an.“) oder ich nutze die Öle als Hilfsmittel, zum Beispiel in der Halloween-Stunde. Dort geisterten kleine Taschentuch-Gespenster durch den Raum und die Kinder haben erst später bemerkt, dass die Flattermänner einen Hauch Zitrone verbreiteten. So werden alle Sinne gerne im Kinderyoga angesprochen und manchmal etwas gekitzelt.

Massagen für Kinder

Manchmal lümmelt eine meiner Töchter mit einem Buch auf der Couch rum. Dann setze ich mich dazu und streiche gedankenverloren über Haare oder Füße. Je nachdem, an welchem Ende ich mich hinquetschen darf. Oft kommt dann hinter dem Buch hervor folgendes:  „Oh ja, mach ma Massage!“ Trotz fehlender Grammatik erfülle ich den Wunsch gerne. Kreise und Wuscheln durch die Haare, sanftes Streicheln über Stirn, Schläfen und Brauen entspannt die Mäuse ungemein und es dauert nicht lange, da rutscht das Buch vom Kissen und der Körper tiefer ins Polster. Die Augen klappen zu, ein Seufzen. Hach.

So geht die Fußmassage:

Halte erstmal die Füße in den Handflächen, um Kontakt aufzunehmen. Dann legst du einen Fuß ab und packst den anderen warm ein. Deine eine Hand hält den Fuß deines Kindes, die andere massiert. Streiche den Fußrücken aus, die Sohle stempelst du komplett mit deinem Daumen. Danach ziehst du die einzelnen Zehen der Reihe nach leicht aus dem Fußgelenk mit kreisenden Bewegungen – du beginnst beim großen Zeh. Tu mal so, als hättest du noch nie zuvor einen Fuß in der Hand gehabt. Dann arbeitest du dich achtsam und sanft durch Muskeln, Sehnen und Gewebe – am besten mit deinen Daumen. Von oben nach unten. Dann den Fuß ausstreichen, sanft ablegen, einpacken und den anderen genau so gut behandeln.

Edit: Ich habe hier die Duftöle von Primavera verlinkt, weil ich die selber kaufe, nutze und gut finde. Hiermit als *Werbung gekennzeichnet.

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Immerhin ist er ehrlich. Hahaha. Er zog die Augenbraue skeptisch in Richtung Haaransatz und ich musste wirklich erst einmal Luft holen. Dann dachte ich mir: „Ja, aber eigentlich eine ganz berechtigte Frage!“

Kinderyoga. Genau damit starte ich in meine aktive Yogalehrer-Laufbahn. Weil mich meine Mädels dazu inspiriert und motiviert haben. Die sich gerne ihre eigenen Matten neben meine ziehen: „Mama, wir machen mit!“ Weil ich ein tolles Praktikum in einer Kita hatte und da große strahlende Augen in meine Richtung geblickt haben, die noch ein bisschen mehr aufgingen bei jedem einzelnen „Mamasté!“ (Ja, mit „M.“). Weil das am leichtesten in unseren Alltag mit einfließen kann – diese neue Unbekannte – einen Kurs zu leiten. Listen zu führen, Monatskarten auszustellen und Stunden vorzubereiten.

Kinderyoga macht Spaß

Aber all das habe ich meinem Nachbarn nicht erzählt. Ich habe ihm gesagt, dass Kinderyoga einfach total toll ist für Kinder. Für die Motorik, fürs eigene Körperbewusstsein, für die Konzentration und es macht schlicht und ergreifend wahnsinnigen Spaß. Überzeugen konnte ich den Mann nicht, aber das muss ich auch nicht. Immerhin waren seine Augenbrauen wieder auf Semi-Niveau als wir auseinander gingen.

Es freut mich, dass sich tatsächlich schon eine schöne Gruppe für meinem Premierenkurs gefunden hat. Meine beiden Damen haben in der Schule ordentlich Werbung gemacht. Wie toll ist es, in genau diese erwartungsfrohen Gesichter zu gucken, die Lust haben, Yoga kennenzulernen. Die kreative Ideen mitbringen, Spaß an Bewegung haben und so wache Beobachtungen mit den anderen austauschen. Auf meine Frage, ob sie wüssten, was Meditation sei, antwortete eine Siebenjährige: „Da wird man ganz ruhig in sich selbst.“Na, besser hätte man das nun wirklich nicht beschreiben können.

Thematisch mal auf den Friedhof gehen 

Am liebsten entspannen sich die Kinder. Ich wurde regelrecht von dem Schrei nach mehr Entspannung in der ersten Stunde mit ihnen überrascht. Wieso mir nicht in den Sinn gekommen ist, dass auch so kleine Menschen, deren Alter noch einstellig ist, sich etwas Gutes gönnen möchten? So gut! Ein Vorschlag für ein Gruppenthema war doch tatsächlich: „Friedhof.“ Mir ist erstmal alles aus dem Gesicht gefallen, aber ist es nicht so, dass wir Großen das Savasana wahnsinnig gerne haben und davon nicht genug kriegen? Savasana – die Endentspannung. Die Totenstellung! Bingo!

Aber keine Entspannung ohne ein bisschen Bewegung und Asanas. Wöchentlich denke ich mir ein Stundenkonzept aus rund um das Thema, das die Yogis sich wünschen: Gestartet sind wir auf dem Bauernhof, weiter ging es thematisch mit dem Fahrrad in den Wald  („Was? Wir fahren gar nicht in einen echten Wald?“) und beim nächsten Termin dreht sich alles um die Freundschaft. Feststellen konnte ich schon, dass das ausgeklügelte Stundenkonzept für die Katz ist. Bohr, was wollte ich den Damen alles über Bäume erzählen! Ich hatte ganze Bücher gewälzt und Photosynthese gegoogelt. Am spannendsten waren für die Mäuse im Wald aber die Brücken. Über was wir da für Brücken mussten! Und über wieviele. Jeder konnte eine andere zeigen.

Nachts von Bäumen träumen

Da ist sie wieder eine der ältesten Yogalehrer-Regeln der Welt: Du bist nur das, was dein Gegenüber ausmacht. Nimm dich selbst (und dein Wissen über Bäume) nicht so wichtig! Dabei habe ich von der Botanik im Vorfeld sogar geträumt! Jetzt – vor meiner dritten Stunde – bin ich schon entspannter bei der Stundengestaltung. Ich habe einen Riesenberg Partnerübungen in petto, Herzkonfetti für Atemübungen und süße Entspannungsgeschichten dabei. Das soll reichen. Alles andere ist Improvisation und Phantasie.

Und für die die immer noch skeptisch sind, „was das Ganze soll“, hier ein paar Punkte:

Was Kinderyoga kann:

• Fördert die Koordination und die Haltung. Macht stark!
  Durch die Übungen, die wir machen, trainieren wir die Muskulatur, so dass der müde Körper, der in der Schule viel sitzen musste, wieder geschmeidig wird. Der Energiefluss wird angeregt – in den Nervenbahnen, Nadis, Meridianen und im Lymphozyten- und Blutgefäßen. Da ist ordentlich was los!
• Fördert das Körpergefühl. Macht zufrieden! 
  Durch Themenstunden rund um den Körper erfahren die Kids, die Aufmerksamkeit auf Körperteile zu richten, die so ganz selbstverständlich da sind: Füße oder Hände zum Beispiel. Wir werfen einen näheren Blick unsere Sinne. So erlangen die Kinder einen Bezug zum eigenen Körper und lernen ihn schätzen.
• Baut das Selbstwertgefühl auf und löst Spannungen. Macht glücklich! 
  Durch Atem- und Achtsamkeitsübungen lernen die Kinder in den Körper hinein zu spüren. Mal den eigenen Herzschlag wahrzunehmen und den Atem zu beobachten. Atemübungen machen wir in jeder Stunde, zum Beispiel in spielerischer Form, etwa in dem wir große Konfettiherzen mit dem Strohhalm ansaugen. Oder mithilfe der klassischen Yogaatmung. Viele Kinder fühlen sich schon in den jungen Jahren, die sie haben, gestresst. Schule, Hobbys, die schnelllebige Welt sorgen dafür, dass ihnen das auf den Magen schlägt und viele über Bauchschmerzen klagen. Beim Yoga wird besonders das Bauchgefühl durch Atemübungen und Dehnungen verbessert und Spannungen können abgebaut werden.
• Steigert das Sinneswahrnehmungen
  Durch den spannenden Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung (Yin und Yang) erfahren die Kinder, wie sie sich selbst auch beruhigen können. Zum Beispiel, wenn sie nervös sind vor einer Klassenarbeit.
• Fördert die Selbstentfaltung
  Ich versuche die Ideen der Kinder in die Stunde einfließen zu lassen. Dadurch fühlen sich die Kinder (hoffentlich) gehört und ernst genommen. Beim Yoga geht es nicht um Leistung. Alles ist gut so wie es ist, Hauptsache es wird versucht. Es gibt kein richtig und kein falsch. Das löst schon mal die eigene Erwartungshaltung, ergo den Stress.
• Stärkt die Konzentration 
  Yoga öffnet und klärt den Geist, was den Kids in der Schule zugute kommt.
• Kostet nicht viel Geld
  Man braucht nur wenig Platz und keine teure Zutaten: eine simple, rutschfeste Matte langt im Grunde und gemütliche Klamotten, in denen man sich wohlfühlt reichen vollkommen aus. Und: man yogisiert barfuß. Man braucht also nicht dauernd neue Schuhe für die schnell wachsenden Kinderfüße!

Und wer nochmal nachlesen möchte, was eigentlich Yoga ist? Hier geht´s zum ersten Teil.

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