Obwohl „Nidra“ Schlaf bedeutet, schläfst du nicht, wenn du Yoga Nidra übst. Gut, es kann natülich passieren, dass du einschläfst, aber im besten Fall bleibst du wach. Yoga Nidra wird auf dem Rücken praktiziert. Du kannst es dir richtig gemütlich machen, so dass du in einen wunderbaren Zustand der Ruhe und Entspannung tauchst. Dein Unterbewusstsein bleibt aktiv und wach. Das Ziel der Technik ist es, einen Zugang zum tieferen Bewusstsein zu öffnen. Besonders bei innerer Unruhe oder wenn du dich sehr gestresst fühlt, kann Yoga Nidra sehr wohltuend sein. Yoga Nidra wirkt sich positiv auf das vegetative Nervensystem aus, auf das Herz-Kreislauf-System, auf die Verdauung und auf das Immunsystem.

30 Minuten Yoga Nidra entsprechen der Erholung von drei bis vier Stunden Schlaf! Also, gönn dir eine Mütze voll Yoga Nidra!

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.Süßes oder Saures!! Hängst du auch schon bei deiner Stundenplanung im großen Gruselgefühl und bereitest deine Kinderyoga-Halloween-Sause vor? Oder deine Horrorparty zuhause? Dann brauchen deine Gäste (ob auf der Yogamatte oder nicht) auch einen anständigen Horronamen. Hier kannst du dir deine Liste runterladen und an die Wand hängen. Oder gleich vors Haus für die um Süßigkeiten bettelnden Gruselnasen :-).

Viel Freude damit! Maike aka
die schnarchende Untote

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Meditation für einen klaren Kopf und ganz viel Ruhe

Huch, kurz in Fantasialand-Fantasien abgedriftet. Ach, achterbahnig bleibt es – im Rückwärtsgang oder mindestens mit zig Loopings. Höchste Zeit für eine Pause. Lass uns den Rummel verlassen und uns Ruhe gönnen. „Machst du Witze?“ höre ich dich grade denken. „Wie soll das denn gehen?“ Ich habe für dich das Ticket. Mir hilft es abzutauchen in mich selbst. Mithilfe von Meditationen komme ich wieder klar. Im wahrsten Wortsinne: Ich werde klarer im Kopf, im Körper und kann mich wieder hören. Mittlerweile bin ich sogar soweit, dass ich besonders im grösten Chaos um mich herum (ich sag nur Homeschooling) mir eine Viertelstunde Abtauchen gönne, um wieder klarer sehen zu können.

Hier gibt es meine Lieblingsmeditation für dich für richtig wilde Achterbahnzeiten, bei emotionalem Wirrwarr oder einfach nur so. Such dir einen ruhigen Ort und gönne dir eine wohltuende Pause. Plane etwa eine Viertelstunde Zeit für dich ein.

Hier geht’s zur Meditation:

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Meditation für einen klaren Blick

Manchmal ziehe ich mich raus. Dann verlasse ich das Kleintiergehege, lasse die Anderen weiter wuseln. Meditation bringt mich durch diese Zeit. Ich brauche diese Pausen. Ich suche mir einen ruhigen Platz (das kann auch schon mal das Badezimmer sein). Atme tief ein und aus und mache erstmal eine Bestandsaufnahme, wie es mir geht. Manchmal nutze ich die Meditations-App auf meinem Smartphone, manchmal lausche ich nur meinem Atem. Das tut sooo gut. Erdet mich, rückt Dinge wieder ins Lot, lässt mich Entscheidungen abwägen und treffen und gibt mir Kraft. Und dann geht´s – ruhiger im Kopf – zurück ins Meerschweinchengehege. Möchte jemand etwas Löwenzahn?

Meditation, um Sorgen kleiner zu machen

Wenn es dir auch so geht, dann habe ich für dich eine meiner Lieblingsmeditationen. „Der Gedankenhimmel“ hilft, wenn der Kopf sehr voll ist, wenn sich das Gedankenkarussell (auch nachts) permanent dreht und die Sorgen überhand nehmen. Such dir einen ruhigen Ort und gönn dir selbst eine wohltuende Pause. Plane dafür etwa 10 Minuten ein.

Hier geht´s zur Meditation:

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Ich könnte jetzt auch schreiben, wie Corona uns auf Trab gehalten hat, aber wo ist die Neuigkeit? Wir alle haben es erlebt und stecken noch Hals über Kopf mittendrin. Die Dinge, die 2020 wunderbar waren, müssen sich schon ordentlich strecken um wahrgenommen zu werden, um ihr ganzes Glück begreifbar zu machen. Wir neigen dazu dem Negativen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als dem Positiven. Das liegt in der Natur der Sache, weil es schmerzhafter, belastbarer, niederschmetternder, lauter ist. Da hat es die Leichtigkeit des kleinen Glücks ganz schön schwer sich zu melden und ächzt unter der Last der schlechten Nachrichten, die nicht abreißen wollen. Das was nicht sein durfte, wirft größere Schatten.

Aber wo Schatten, da auch Licht. Wendet man ihnen den Rücken zu, entdeckst du vielleicht eine kleine flackernde Lichtquelle, die Wärme, Wohlgefühl und Glück bedeutet. Manchmal hilft es die Perspektive nur ein wenig zu verändern, aus dem Gedankenkarussell ins Gefühl zu kommen.

Zeit für eine Geschichte. Zeit für: einfach nur dasitzen, zuzuhören und durchatmen. Den Fokus zu verändern. Und für Kerzenlicht. Zeit zur Ruhe zu kommen, das Gute zu umarmen und nach vorne zu schauen. Es wird vorbei gehen. Wir haben es in der Hand, wie hell der Weg beleuchtet ist. Und was wir am Wegesrand entdecken.

Oder inmitten einer Hibiskushecke.

Hier gibt es die Geschichte für dich
zum Download

Hier geht´s zur Corona-Geschichte zum Mutmachen: hier lang

Und hier zur Weihnachtsgeschichte vom letzten Jahr: hier lang

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Vor der Corona-Zwangspause hatte ich „Sorgen“ auf meinem Themenplan für meinen Kinderyogakurs. Ich wollte sie mit meinen Yogis thematisieren und hatte mir überlegt, wie man sie wieder loswerden kann. Ich erinnerte mich daran, dass ich als Kind ein bunt gestreiftes Jutesäckchen aus dem Eine-Welt-Laden hatte. In diesem Säckchen, das etwa so groß wie eine Tic Tac-Dose war, wohnten 4 oder 5 fingernagelgroße Sorgenpüppchen aus Guatemala. Die waren so klein, dass man ihre Gesichter nur erahnen konnte.

Die Sorgen unters Kopfkissen packen

Es hieß, wenn man sich Sorgen machte, sollte man sie den Püppis vorm Schlafengehen erzählen, sie zurück in den Sack stecken, unters Kopfkissen legen und am nächsten Morgen sollten alle Sorgen wie weggeblasen sein. Mir half diese Vorstellung und ich bilde mir ein, dass meine Kindheit dank dieser kleinen Gefährten ein Stück sorgenfreier verlaufen ist, obwohl sie leider Mathearbeiten nicht verschwinden ließen.

Auch meiner kleine Tochter spuken gerade abends viele Gedanken durch den Kopf. Ihr Sorgenfresser-Kuscheltier wurde aus der Ausmistkiste gezogen und reaktiviert, so dass ich mich animiert gefühlt habe, die Thematik, die für meinen Kinderyogakurs gedacht war, in eine Corona-aktuelle Mutmachgeschichte umzuwandeln inklusive selbstgemachter Sorgenpüppchen. Die Bastel-Idee habe ich im Internet gefunden: Aus nostalgischen Wäscheklammern entstehen die niedlichsten Püppis und sie sind tatsächlich etwas handlicher als meine Stecknadelversionen von früher.

Bastel deine Sorgen weg!

Die Geschichte habe ich meinen Töchtern geschenkt und auch meinen Kinderyoga-Kindern in die Briefkasten geworfen inklusive Wäscheklammerset. Die süßen Exemplare in diesem Beitrag wohnen nun bei meinen Kiddis unterm Kopfkissen.

Und die Geschichte, die nicht nur für kleine Sorgenmacher gedacht ist, findest du hier zum Download:

Hier gibt es die Geschichte zum Download:

Wenn du auch ein Sorgenpüppchen bastelst, würde ich mich freuen, wenn du mir mal ein Foto davon schickst. Gerne hier per Mail oder auf Facebook oder Instagram. Viel Spaß beim Basteln!

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Und an Gefühlsausbrüchen der kompletten Aggregatspalette bei beiden Damen, die von Zickerei bis Weinen und Wüten reichen. Da hüpfen Gedanken und Gefühle wie ein Affe von Ast zu Ast und die Kinder wissen nicht, wohin mit sich. Sie vermissen ihre Freunde, ihre Verwandten, den Alltag, ja, tatsächlich – sogar die Schule! In der buddhistischen Leere bezeichnet man diese hüpfenden Affen den „Monkey Mind“. Das betitelt bildlich unseren rastlosen Geist, der besonders dieser Tage viel zu tun hat und dafür sorgt, dass man sich doof fühlt. Nicht nur als Kind.

Raus mit den Kindern und den Gefühlen

Die Gefühle müssen raus, damit man nicht platzt vor Wut, Trauer oder Angst. Wut lässt sich ganz hervorragend loswerden mit ganzer Kraft, die Wut so ausmacht! Das wichtigste Instrument: der eigene Körper. Sich austoben, brüllen wie ein Löwe oder sich mit den Fäusten kraftvoll auf die Brust kloppen wie ein Gorilla, lösen Anspannungen und lässt einen wieder lachen. Raus aus dem Haus, rein in die Bewegung! Und tanzen! Tanzen hilft super, um sich wieder wohl in der eigenen Haut zu fühlen. Einfach Lieblingslied anmachen und abspacken!

Was aber, wenn die Gefühle sich gar nicht so leicht beschreiben lassen, gar zu packen sind?! Manchmal ist einem auch schlicht und ergreifend nicht danach, laut und wild zu sein. Und auch nicht nach tanzen. Manchmal will man einfach nur auf einem Ast sitzen, den Kopf hängen lassen und den Affen zum Stillstand zwingen, um überhaupt zu fühlen, was in einem gerade los ist. So richtig los.

Eine Methode, wie dieser Rückzug in sich selbst gelingen kann, ist die Meditation. Meditation?
Halt! Für Kinder?
Ja genau. Eben auch für die.

Das „Zur-Ruhe-bringen-der-Gedanken“ – denn genau darum geht es beim Meditieren – funktioniert einfacher, indem sich Kinder auf ein Objekt konzentrieren, etwa auf eine Murmel, auf ein Mandala oder auf etwas essbares. Für große Begeisterung (auch bei meinen erwachsenen Yogis) sorgt der Klassiker: die Schokoladenmeditation. Die würden meine kleinen Yogis am liebsten in jeder Woche machen.

Meditation mit Kindern: mit allen Sinnen

Zunächst wird ein Stück Schokolade unter die Lupe genommen, ganz achtsam und innig. Mit allen Sinnen. Wie schwer ist es auszuhalten, dass das wohl duftende braune Gold vor einem auf der Hand liegt, schon langsam an den Seiten zu schmelzen beginnt und man es zunächst einmal nur betrachtet und beschnuppert bis einem ein wahrer Wasserfall Spucke im Mund zusammen läuft.

• Wonach riecht die Schokolade?
• Wie sieht sie aus?
• Wie fühlt sich die Oberfläche an?
• Wie liegt sie auf der Zunge?
• Welche Temperatur hat sie?

Und dann, ja dann, dann kann man endlich die Zähne drum herum drapieren und im Schneckentempo zubeißen. (Ich krieg die Kinder meistens mit „Wer kann die Schocki am langsamsten essen?“). Herrlich!
Natürlich kann man die Schokoladenmeditation auch mit anderen Leckereien wie Rosinen, getrockneten Früchten oder Obst machen.

Noch mehr Ideen für Meditation mit Kindern

Für eine Gedankenpause im Corona-Wahnsinn für Groß und Klein gibt es viele Methoden, um einfach mal die Bremse reinzuhauen. Alle Familienmitglieder treffen sich ganz bewusst für – sagen wir zehn Minuten, hocken sich gemütlich auf den Boden und machen eine der unten beschriebenen Meditationen. So ein Termin hilft super, um runter zu fahren, sich in die Augen zu schauen, bei dem anderen zu hören, wie es ihm gerade geht und er ist schlicht und ergreifend Gold wert für den Familiensegen, der zur Zeit ganz schön was aushalten muss. Dabei sollte in dieser Runde kein Druck aufgebaut werden. Vielleicht haben auch einige Kinder keine Lust darauf. Die Meditation – oder Ruhepause, Familienauszeit oder wie auch immer sie heißen mag – ist als Angebot zu sehen, nicht als Zwang. Und wer weiß, vielleicht entwickelt sich ein spannende Familienritual daraus, was einen ein bisschen durch die Coronazeit bringt (und vielleicht sogar darüber hinaus).

• Kerzenmeditation: Etwa eine Minute auf eine Kerze gucken, die Augen schließen und entdecken, ob sich der Kerzenschein auch mit geschlossenen Lidern noch in den Augen zeigt (Tratak nennen Yogis diese Methode)
• Die atmende Hand: Die linke Hand locker vor den Körper halten. Tief einatmen und mit dem Finger der linken Hand, die Außenseite der Finger hoch fahren. Ausatmend wieder runter, einatmen den nächsten Finger hoch, ausatmend runter, und so weiter … (Oder man nimmt die rechte Hand und fährt mit dem linken Zeigefinger dort entlang).
• Klangmeditation: Das Kind läuft durch den Raum. wer eine Klangschale hat, schlägt die Schale an. Das Kind bleibt stehen und läuft erst dann wieder los, wenn der Klang komplett verhallt ist. Wer keine hat: es gibt auch kostenlose Klangschalen- oder Gong-Apps.
• 3 x Om: Das populärste Mantra überhaupt ist „OM“. Es besteht zwar nur aus zwei Buchstaben, diese bedeuten aber die ganze Welt. OM ist der sogenannte Urklang, der für das große Ganze steht, für das komplette Universum und die Unendlichkeit. So geht´s: Finde einen entspannten Sitz und atme tief ein. Beim Ausatmen tönst du Oooo und lässt es in M fließen und ausklingen. Wenn du die Hände auf dein Herz legst, merkst du vielleicht, wie dein Brustkorb vibriert und kitzelt. Wiederhole das Om drei mal und lausche nach.
• Murmelmeditation: Nimm dir eine Murmel, lege sie auf die Hand und fühl erstmal rein, wie sie sich anfühlt. Ist sie schwer oder leicht, warm oder kalt? Wie sieht sie aus? Nimm sie zwischen zwei Finger und halte sie gegen das Licht. Und dann kannst du ganz langsam anfangen sie von einer Hand in die andere rollen zu lassen. Oder du lässt sie nur auf einer Hand kullern, ohne dass sie runterfällt. Dann versuch sie mal mit dem Fuß festzuhalten. Kannst du sie dir zwischen die Zehen klemmen? Oder von Fuß zu Fuß reichen?

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Keiner weiß, wie lange

Wir befinden uns immer noch in diesem Ausnahmezustand. Die Welt steht still und gleichzeitig Kopf. Wir sind zuhause. Immer noch. Keiner weiß, wie lange. Was mir hilft gerade ist es im Moment zu bleiben. Tag für Tag zu sehen und nicht das große Ganze, von dem wir ohnehin nicht wissen, wann der Alltag wieder zu dem Alltag wird, den wir vor dem großen C hatten. Und ich bin dankbar dafür, dass wir gesund sind.

Mir helfen Struktur und Routine. Morgens nach dem Zaunlattenknall erstmal durchzuatmen, zu meditieren, auf die Yogamatte zu gehen und ruhig in den Tag zu starten. Und ganz wichtig: raus aus dem Schlafanzug!

Auf einmal habe ich die Zeit dafür! (Also nicht fürs Anziehen an sich, gel). Ich habe Zeit! Zeit, die vor kurzem noch durchgetaktet und von Terminen bestimmt war. Der Terminkalender – der war noch nie so leer! Das ist tatsächlich ein bisschen Zen für die Augen, auch, wenn es gleichzeitig bedeutet, dass keine Kohle rein kommt bei mir und dass er eine Steilvorlage dafür bietet, zu verlottern und den ganzen Tag in Pyjama abzuhängen. (Nein, das machen wir nur am Wochenende! Bislang! Ist ja auch erst die erste Woche). Und Routine hilft mir, mich nicht im Gedankenkarussell zu verlieren. In den Sorgen um unsere Familien und Freunde, um die ganze Welt.

Bloß nicht wie die Flodders enden

Um nicht als die Flodders zu enden, haben wir uns in der Familie eine Liste gemacht und überlegt, wie wir diesen Ausnahmezustand gestalten können. Wir haben Ideen gesammelt, welche Projekte wir angehen könnten. Projekte, die immer mal auf die lange Bahn geschoben wurden, wie das Gartenhaus zu entrümpeln oder die Badmintonschläger endlich aus der Verpackung rauszuholen. Die Mädels (7 und 9 Jahre) kamen auf die Idee, jeden Tag eine AG anzubieten. Herausgekommen ist eine großartige Sammlung, die eine lebhafte Ergänzung zum Homeschooling ist, Spaß macht und und uns Struktur gibt. Und jeder von uns ist mal zuständig für die Umsetzung und Planung.

Ich habe mir überlegt, ich teile ab sofort hier im Kabäusken Ideen zur Freizeitgestaltung und ein paar Tools mit euch, wie wir als Familie alle einigermaßen entspannt bleiben und nicht völlig durchdrehen. Yogatools und Bastelideen. Atemübungen, um geerdet zu bleiben und Sorgen schrumpfen zu lassen.

Natürlich sitzen wir hier auch nicht täglich tiefenentspannt im Schneidersitz rum und haben die Ausgeglichenheit gepachtet. Rückzugsorte und Auszeiten voneinander sind auch extrem wichtig. Genauso wie einfach mal in den Himmel zu starren, der dieser Tage irgendwie blauer scheint als sonst.

Und hier verlinke ich euch zwei alte Beitrage im Kabäusken:
hier gibt es Tipps, wie Kinder zuhause entspannen , um ein bisschen runterzufahren und zu entschleunigen.

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Der Weihnachtszauber 

von Maike Schößler

Wenn du ganz fein deine Ohren spitzt, dann hörst du vielleicht ein sanftes Summen in der Luft. So ein Summen wie von Hummeln, die im Sommer zu nahe an deinem Ohr vorbei brummen. 

Dieses Summen kommt von zwei Engeln, die hoch oben am Himmel in der Wolkenküche neben einem gigantischen Backofen sitzen und darauf warten, dass die Plätzchen fertig werden. Sie teilen sich sich eine Wolke und unterhalten sich. Der eine ist schon etwas älter. Den nennen sie Engel Wolkenplatt, weil er es sich immer so lange auf einer Wolke gemütlich macht, bis sie an dieser Stelle ganz eingedellt ist. Sein Popo ist mindestens genauso platt wie diese Wolke. Der kleinere von beiden heißt Engel Naseweis, weil er so unendlich viele Fragen stellt, die niemals nie enden wollen. So wie heute: „Du sag mal, warum rennen die Menschen da unten eigentlich so schnell durch die Gegend? Und warum guckt niemals einer hoch zu uns? Wir haben doch sooo wunderschöne weiche Wolken.“ Der kleine Engel beugt sich neugierig über die Wolkenkante. Dort ist es gerade kurz vor 8 Uhr am Morgen und er sieht viele Autos auf den Straßen und Eltern auf den Gehwegen mit Kindern an den Händen, die sich mit ihren schweren Ranzen abmühen.

„Weißt, du Naseweis“, antwortete Wolkenplatt. „So ist das mit den großen Menschen. Sie haben nie Zeit. Keiner hat Zeit einfach mal in den Himmel zu gucken.“ „Was ist mit denn mit den Kindern“, möchte Naseweis wissen.  „Hmmm“, brummt Wolkenplatt, kratzt sich am Kinn und holt tief Luft: „Sie hätten ja, wenn sie dürften, aber sie dürfen nicht, weil sie müssen.“

Naseweis kriegt große Augen: „Müssen, dürfen, hätten. Also ich möchte ja nur möchten“, sagt der kleine Engel und flattert trotzig mit den Flügeln. „Und dürfen ist auch toll“, sagt er noch schnell.

„Absolut“, pflichtet Wolkenplatt ihm bei und wirft einen Blick in den Backofen. „Eigentlich müssen die großen Menschen auch nicht, sie denken nur, dass sie müssen, weil sie sich den Stress auch gerne selber machen. Besonders in der Vorweihnachtszeit ufert das Ganze noch mehr aus. Weihnachtsfeiern, Geschenke kaufen, Jahresabschlussgespräche, Karten schreiben, Plätzchen backen, Basteltage…“ Wolkenplatt wird immer atemloser vor lauter Wörter und Naseweis macht das, was er am besten kann. Er fragt: „Ja, aber das sind doch wunderbare Weihnachtsdinge, die unheimlich Spaß machen. Was stresst denn die Menschen so?“  

„Das ist eine gute Frage“, entgegnet der ältere Engel. 

„Die Erwachsenen haben verlernt, den Weihnachtszauber zu spüren, den die Weihnachtszeit bereit hält. Würden sie einfach mal inne halten und so richtig tief durchatmen, dann würden sie den Weihnachtszauber, auch wieder fühlen.“ 

„Au ja, der Weihnachtszauber!“ Engel Naseweis kuschelt sich verträumt in einen Flügel und seufzt „Der ist das größte. Das ist ein Gefühl, das unter die Haut kriecht und sich ganz warm im Bauch festsetzt. 

Wenn du zum ersten Mal die unzähligen Lichter siehst, die jetzt die Straßen, Geschäfte und Häuser schmücken. Dann strahlen die Lampen mit den Augen der Kinder um die Wette. Rote Wangen glühen wie rosa Wolken am Winterhimmel. Die Luft knistert vor Vorfreude. Herzchen buppern im Takt zu Glöckchen im Wind. Der Zauber, der von den dicken roten Kerzen auf dem Adventskranz ausgeht, wenn man ihn nur anschaut. Eine Kerze, zwei, drei… nicht mehr lange! 

Wenn du jeden Morgen mit Schlaf in den Augen und nackten Füßen zum Adventskalender eilst, vor Aufregung die Luft anhältst. Wenn du draußen bist, und über der Winterwelt puderzuckriger Frost Lust auf Schnee macht. Wenn die Luft erfüllt ist von Plätzchenduft und von Liedern, die an vergangene Weihnachten erinnern. Wenn du mit lieben Menschen zusammen kommst, ihnen ein Lächeln schenkst oder sogar ein Präsent.“ 

„Genau das ist es“, sagt Engel Wolkenplatt ganz verträumt. „Eigentlich würde es schon reichen, wenn die Großen ihre Kinder mal ansehen würden und zwar so richtig. Mit dem Herzen und einem warmen Blick. Dann springt der Weihnachtszauber von ganz alleine über von den Kleinen auf die Großen.“  

Der alte Engel erhebt sich von seiner Wolke, auf der eine platte Kuhle zurück bleibt. Er flattert zum Ofen und nimmt ein gewaltiges Blech mit Plätzchen heraus, stellt es auf einer Wolke ab und schließt die Ofentür. 

„Sieh mal, Wolkenplatt“, ruft Engel Naseweis. Und wirklich! An der Stelle, wo das Blech die Wolke berührt, färbt sich die weiße Watte rosarot und breitet sich immer weiter über den ganzen Himmel aus. „Schau mal nach unten“, sagt der alte Engel. Engel Naseweis blicken über den Wolkenrand und sieht wie die hektischen Menschen stehen geblieben sind. Mit staunenden Augen und geöffneten Mündern schauen sie zum Himmel hoch. 

„Wie schön das aussieht!“, hören die Engel von unten.

„Die Engel backen Plätzchen“, freuen sich die Erdenkinder. 

„Papperlapapp“, sagt ein Vater. „Das, das nennt man Weihnachtszauber!“

Er lächelt, umarmt seinen kleinen Sohn und nimmt ihm den schweren Ranzen ab. 

Und auf der Wolke mit dem platten Poabdruck zwinkern sich zwei Engel glücklich zu.  

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Manchmal muss man im Alltag ja einfach nur drauf kommen. Auf Kopfmassage, auf Fußsohlen drücken und Lichter dimmen. Und deshalb schreibe ich heute einfach mal ein paar Tipps auf, wie man Kindern eine Insel im Alltag baut, ohne großen therapeutischen Hintergrund mit wenig Aufwand. Für Emmas Mama und alle, die ihren Kindern was Gutes tun möchten.

Die Atmosphäre

Lichterketten, gedimmtes und indirekte Licht, eine Kerze, Lavalampen oder einfach die grellen Glühbirnen durch dezentere austauschen – und dann noch Musik, fertig ist die Wohlfühl-Athmo.

Musikalisch probiere ich bei den Kindern in meinen Kursen  viel aus. Sanfte Klavierklänge gehen immer und entzerren knisternde Spannungen im Raum, wenn die Yogis energiegeladen zum Yoga kommen. Mantren finden die Mäuse spannend und lassen sich drauf ein. Nur wenn es zu esoterisch wird, kommt schon mal Protest. Die „India-Lounge“ fand all zu großen Zuspruch.

Hier die Top-Five für die Endentspannung oder zum Innehalten, hinhören und reinkriechen:

• „River flows in you“ von Yiruma
• „Lokah Samastah Sukhino Bhavantu“ von Jane Winther
• „Healing the heart“ von Parijat
• „Long time Sun (from Grace)“ von Snatam Kaur
• „Wie schön du bist“ von Sarah Conner

Kleine Hilfsmittel

• Augenkissen

Die kleinen Yogis freuen sich immer, wenn ich mit was Neuem um die Ecke komme, sind gleichzeitig aber auch kritisch. Als ich zum ersten Mal die selbstgenähten Augenkissen mitbrachte, schwankte die Stimmung zwischen aufgeweckter Neugierde und gerümpfter Nase ob der bunt gemusterten Entspannungspakete. Einige landeten auf dem Kopf, einige wurden analytisch von einer Hand zur anderen gekippt. Der Hauch Lavendel im Innern kommt nicht bei allen gleich gut an.

Ein Mädchen kroch förmlich in das Kissen, das nächste verzichtete lieber drauf. (Für die habe ich auch welche ohne Kräuterfüllung). Die Kissen sind super bei unserem Entspannungspart (Savasana). Sie helfen den Kindern die Augen zu schließen und zur Ruhe zu kommen. Und auch zuhause sind sie großartige Pausenfüller. Die Anleitung und den Werdegang der Augenkissen poste ich noch in einem separaten Beitrag.

• Duft- und Massageöle

Ähnlich verhält es sich mit Duftölen. Einige lieben sie, einige meiden sie. Ab und zu nutze ich die Düfte als Element in den Yogastunden: als flüssiges Sonnenlicht (Duftmischung Yogaflow von Primavera)* oder Gute-Laune-Spritzer (Mandarine). Entweder kriegen die Kinder einen Tropfen auf die Hand und massieren ihn sich in die Haut („Ih, wie krieg ich den wieder ab?“ „Fühlt sich komisch an.“) oder ich nutze die Öle als Hilfsmittel, zum Beispiel in der Halloween-Stunde. Dort geisterten kleine Taschentuch-Gespenster durch den Raum und die Kinder haben erst später bemerkt, dass die Flattermänner einen Hauch Zitrone verbreiteten. So werden alle Sinne gerne im Kinderyoga angesprochen und manchmal etwas gekitzelt.

Massagen für Kinder

Manchmal lümmelt eine meiner Töchter mit einem Buch auf der Couch rum. Dann setze ich mich dazu und streiche gedankenverloren über Haare oder Füße. Je nachdem, an welchem Ende ich mich hinquetschen darf. Oft kommt dann hinter dem Buch hervor folgendes:  „Oh ja, mach ma Massage!“ Trotz fehlender Grammatik erfülle ich den Wunsch gerne. Kreise und Wuscheln durch die Haare, sanftes Streicheln über Stirn, Schläfen und Brauen entspannt die Mäuse ungemein und es dauert nicht lange, da rutscht das Buch vom Kissen und der Körper tiefer ins Polster. Die Augen klappen zu, ein Seufzen. Hach.

So geht die Fußmassage:

Halte erstmal die Füße in den Handflächen, um Kontakt aufzunehmen. Dann legst du einen Fuß ab und packst den anderen warm ein. Deine eine Hand hält den Fuß deines Kindes, die andere massiert. Streiche den Fußrücken aus, die Sohle stempelst du komplett mit deinem Daumen. Danach ziehst du die einzelnen Zehen der Reihe nach leicht aus dem Fußgelenk mit kreisenden Bewegungen – du beginnst beim großen Zeh. Tu mal so, als hättest du noch nie zuvor einen Fuß in der Hand gehabt. Dann arbeitest du dich achtsam und sanft durch Muskeln, Sehnen und Gewebe – am besten mit deinen Daumen. Von oben nach unten. Dann den Fuß ausstreichen, sanft ablegen, einpacken und den anderen genau so gut behandeln.

Edit: Ich habe hier die Duftöle von Primavera verlinkt, weil ich die selber kaufe, nutze und gut finde. Hiermit als *Werbung gekennzeichnet.

Der Beitrag Entspannung im Alltag: So relaxen Kinder (Teil 1) erschien zuerst auf Kabäusken.